El primero estriba en tumbarse en el suelo, elevar verticalmente las piernas juntas y extendidas. Con los brazos flexionados y sujetando la cintura por detrás con ambas manos, de manera que el peso recaiga sobre los codos. Mover las piernas unas diez veces como si se estuviera pedaleando en una bicicleta.

Para el segundo ejercicio se debe apoyar el cuerpo sobre las rodillas y las manos, llevar una rodilla hacia delante arqueando ligeramente el tronco y manteniendo la cabeza hacia abajo. A continuación, elevar la cabeza y estirar la pierna hacia atrás hasta mantenerla en línea recta con el tronco estirando horizontalmente . Bajar la pierna a su posición inicial y repetir los movimientos con la otra pierna. Volver a hacer el ejercicio unas cinco veces con cada pierna.