Sentarse en el suelo con el tronco erguido, las piernas extendidas en el mayor ángulo de separación posible y las manos sobre la nuca. Espirando, flexionar la cintura de modo que se lleve el tronco hacia delante como su se quisiera tocar el suelo con la cabeza. Volver a la posición inicial haciendo una inspiración profunda y repetir unas cinco veces más.

Partiendo de la misma posición que el anterior, flexionar la cintura e intentar tocar con la frente primero una rodilla y luego la otra. Volver a la postura original y repetir dos o tres veces.