Estos ejercicios pueden realizarse con la ayuda de una vara, o también sin ella. Con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido, flexionar la cintura llevando el tronco hacia delante y cogerse las manos por detrás de la espalda con los brazos extendidos. Inspirar con profundidad y elevar los brazos, igualmente extendidos, pasándolos por encima de la cabeza, y bajarlos hasta tocar el suelo con las manos. Volver en sentido inverso, y repetir unas diez veces.

Una variante de este ejercicio consiste en sostener la vara sobre la cabeza con los brazos entendidos y el tronco ligeramente flexionado hacia atrás. Flexionar los brazos hasta apoyar la vara sobre los omóplatos y, sosteniéndola en esa posición, flexionar la cintura a 90 grados. También este ejercicio debe repetirse unas diez veces.