Primer Ejercicio Gimnasia de Extension

Martes, 19 Agosto   

El primer ejercicio que debe hacerse, porque en cierta forma completa el precalentamiento, consiste en ponerse en posición de firmes, inspirar profundamente y, espirando con rapidez, levantar una pierna recta hacia arriba y extender ambos brazos hasta que las puntas de los dedos de las manos y del pie se toquen. Para ello será necesario inclinar un poco el tronco.

Repetir el ejercicio diez veces con cada pierna.

La posición para comenzar el segundo ejercicio estriba en apoyar las manos separadas sobre el suelo, con los dedos hacia los costados, y extender las piernas, pero ligeramente arqueadas, apoyándolas sobre los dedos de los pies.

Flexionar la rodilla de una pierna y llevarla hacia delante, hasta que quede bajo el tronco y entre ambos brazos, y apoyar la planta del pie plenamente sobre el suelo.

Sin mover ni los pies ni las manos del lugar donde se encuentran, extender la pierna que se ha flexionado, estirando también la otra al máximo. Mantener esta posición durante unos cuatro segundos.

Repetir cinco veces con cada pierna.