Los ejercicios incluidos en este grupo garantizan la tonificación de la columna vertebral y la flexibilidad de la cintura.

Para iniciar este otro ejercicio, se adopta la misma posición original del segundo. Se flexiona una rodilla y se lleva la pierna hacia delante hasta que esté debajo del tronco, con la planta del pie apoyada en el suelo.

A continuación, con el tronco bien erguido, se cogen ambas manos detrás de la espalda, con los brazos extendidos.

Mantenerse en esta posición durante cuatro segundos y volver a la posición inicial para repetir todo el ejercicio cinco veces con cada pierna. Al realizar este ejercicio, así como el que le sigue, se agradecerá el haber hecho un calentamiento previo, porque se notará la tonificación de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones.

ejerex4Ponerse de pie, con las piernas bien separadas y, flexionando la cintura hacia delante, coger el tobillo izquierdo con la mano derecha mientras la otra mano se apoya en la parte trasera de la cintura. Permanecer en esta posición durante cinco segundos.

Repetir diez veces alternando las manos en la pierna contraria.

El último ejercicio consiste en poner las piernas bien separadas y, cogiendo los empeines con las manos, flexionar la columna hasta tocar el suelo con la cabeza. Mantenerse en esta posición durante unos cuatro segundos. Elevar entonces el tronco y apoyar las plantas de las manos sobre el suelo.

En todos estos ejercicios, gradualmente más duros que los descritos hasta ahora, será de gran utilidad acompañar los movimientos con una respiración acompasada, porque ayudará a que el esfuerzo adicional que implican no se traduzca en una sensación de cansancio.